宅男锻炼出强健腹肌的三个简单方法

 

腹肌是manbet手机客户端2.0运动健身最想首先见效果的。因为男人的性感大多来自于完美的身材,而最引人注意的部位必然是manbet手机客户端2.0的腹部,如果你拥有六块甚至八块腹肌,绝对会引起女生们连连尖叫。要想获得令人着迷的六块腹肌是非常不容易的,必须要通过大量的锻炼和严格的训练计划,还要加上合理的膳食搭配!另外最重要的一点就是要有恒心,必须要持之以恒,平时有许多的男性会去健身房锻炼,但是都没有坚持下来,所以我们可以选择一些比较方便的方法:
要练就让人热血沸腾的“六块腹肌”,应该至少需要先了解一下腹肌的构成,腹肌包括:腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力 的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
想必亲你已经来兴趣了吧。宅男如何变腹肌男神?下面小编向您介绍3种不需要光临健身房就能锻炼的专门为宅男设计的方法。快来看看吧!

3751623edf4eaae3bb5a045e038d874a

1、仰卧起坐:以每15次为一组,负重仰卧起。逐渐增加负重量。每次训练4-5组。

3e42a6e13464df87df0205783b4c978c3a2ff52bba51-83UMrb_fw658

2、悬挂收腹:以每12次为一组,每次训练3-4组。
3、悬挂收腹控腿:悬挂后双腿收腹,脚尖与眼平齐。静止控制,时间越长越好。以每3次为一组,每次训练2-3组。
这3种方法需要保证有一定的频率,腹肌保证一周3次以上的锻炼,仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一,最好每天坚持15分钟左右。一周内应当有一次有氧运动,效果会更加明显。虽然腹肌练习是一项很枯燥的锻炼,为了减少脂肪和发达肌肉,有时不得不做数百次仰卧起坐,但是只要有坚强的意志就能练出漂亮的肌肉!

未经允许不得转载:英武manbet手机客户端2.0网 » 宅男锻炼出强健腹肌的三个简单方法

赞 (5)
分享到:更多 ()

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址